Je eigen energiegel maken? Probeer eens deze nectar!
May09

Je eigen energiegel maken? Probeer eens deze nectar!

Van zodra je langer dan 2u sport, zou je moeten nadenken over het aanvullen van je energievoorraden. Vooral op wedstrijden zorgt die eigen bevoorrading onderweg voor de extra punch die je nodig hebt. Als je ooit tegen een muurtje aanliep tijdens een training of wedstrijd, zou dat simpelweg kunnen te maken hebben met een uitgeputte glycogeenvoorraad. Is er bevoorrading op de wedstrijd? Ga er niet vanuit dat dit voldoende is; een...

Read More
Minder rond en gezond – episode 6
Nov07

Minder rond en gezond – episode 6

Op een bepaald moment moet er afgerond worden.  Ik heb een verhaal verteld rond voeding, een verhaal waarin ik geloof, omdat het voor mij zijn vruchten heeft afgeworpen.  ‘t Is aan jou om dat als een interessant sprookje te volgen (“De dolle avonturen van Kuifje in Niet-zo-luilekkerland”), of de koe bij de hoorns te vatten en daar iets mee te doen. Iedereen heeft verschillende drijfveren en wensen.  In de finale...

Read More
Beelemma! Alcohol voor de marathon?
Sep25

Beelemma! Alcohol voor de marathon?

De laatste week voor je marathon.  Iemand duwt een glaasje drank onder je neus.  Wat zeg je? NEE Alcohol en lever zijn niet de beste maatjes.  Een van de functies van de lever is de verwerking van vet voor transport naar spieren en vetcellen.  Als de lever overuren draait om je pintjes te verwerken, heeft hij geen tijd om zich met dat vet bezig te houden.  Enerzijds wordt de goede werking van de lever dus vertraagd, en tegelijk...

Read More
Naar de marathon met volle batterijen dankzij carboloaden
Sep24

Naar de marathon met volle batterijen dankzij carboloaden

Eerst wat cijfertjes: maart 2012, Ecotrail Parijs.  Gelopen in 10u39.  Een jaar later loop ik dezelfde trail in 9u07.  Dat is een winst van ruim anderhalf uur.  Wat was er zo anders? Was ik beter in vorm de tweede keer? Mogelijks. Had ik harder getraind? Niet significant.  En ik had overigens ook niet minder hard getraind (want soms kan het van het goede teveel zijn ;-)).  Het weer zat ook niet bijzonder mee (alleen zorgde de regen er...

Read More
Minder rond en gezond – episode 5
Sep22

Minder rond en gezond – episode 5

Tot dusver weten we hoeveel kcal we in de eetzak mogen gooien per dag om naar een bepaald gewichtsdoel toe te werken.  We hebben ook de apps ter beschikking om die grenzen te bewaken. Edoch, nu je je eigen Twix-dieet bent gestart en sinds een paar weken dagelijks 6 Twixen eet, merk je dat je weliswaar gewicht verliest, maar helemaal lekker voel je je er toch niet bij.  Veel fut om te sporten heb je precies niet, maag en darmen voelen...

Read More
Minder rond en gezond – episode 4
Sep10

Minder rond en gezond – episode 4

Na emmers geëmmer, veel geblaat en maar een plukje wol, peten tekenen en uitleggen en de kat uit de boom kijken, wordt het hoog tijd om de handen uit de ietwat te gevulde mouwen te steken en de butten wat te ontbubbelen. Toch een waarschuwing: als je binnenkort je eerste marathon loopt: dit is niet het moment om een dieet te beginnen en je voedingsroer drastisch om te gooien! Tijdens die 42km marteling zal je de levenssappen sneller...

Read More